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Etiqueta: sueño
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Combatir el insomnio durante el embarazo
Dormir lo suficiente durante el embarazo es crucial para el bienestar tanto de la madre como del bebé. Desafortunadamente, muchas mujeres experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas, lo que lleva al insomnio. El insomnio puede ser frustrante y tener efectos negativos en la salud física y emocional de la madre. En este artículo, exploraremos formas eficaces de combatir el insomnio durante el embarazo y promover un sueño mejor.
Entendiendo el insomnio durante el embarazo
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, mantenerse dormido o experimentar un sueño no reparador. Durante el embarazo, los cambios hormonales, las molestias físicas y el estrés emocional pueden contribuir al insomnio. Además, los frecuentes viajes al baño, los calambres en las piernas, la acidez estomacal y el síndrome de piernas inquietas pueden perturbar aún más los patrones de sueño.
El insomnio durante el embarazo no es infrecuente, afectando hasta el 78% de las madres gestantes. A menudo ocurre durante el primer y tercer trimestre, pero puede persistir durante todo el embarazo. La falta de sueño suficiente puede provocar somnolencia durante el día, disminución de la función cognitiva, cambios de humor y disminución del bienestar general.
Implementando prácticas de sueño saludables para embarazadas
Establecer una rutina antes de acostarse y practicar una buena higiene del sueño pueden mejorar significativamente la calidad del sueño y combatir el insomnio.
Considera los siguientes consejos:
1. Crea un entorno de sueño cómodo
Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Un colchón de apoyo, una almohada cómoda y ropa de cama transpirable también pueden contribuir a un mejor sueño.
2. Mantén un horario de sueño constante
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular el reloj interno de tu cuerpo. Establecer una rutina de sueño regular entrena a tu cuerpo para reconocer cuándo es hora de descansar.
3. Participa en técnicas de relajación
Antes de acostarte, participa en actividades relajantes como estiramientos suaves, ejercicios de respiración profunda o meditación. Estas prácticas pueden ayudar a calmar la mente y preparar tu cuerpo para el sueño.
4. Evita estimulantes y comidas muy condimentadas
Evita consumir cafeína, especialmente por la tarde o noche, ya que puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. Además, evita las comidas muy condimentadas, grasosas o pesadas cerca de la hora de dormir, ya que pueden causar malestar digestivo y perturbar el sueño.
5. Practica actividad física adaptada
La actividad física, siempre que no esté contraindicada, es una de las cosas que puede ayudar a combatir el insomnio durante el embarazo. Y aunque depende de cada situación en particular y del periodo de gestación en el que te encuentres, hay ciertas actividades que son más recomendables como el yoga, pilates, natación o simplemente salir a caminar.
6. Busca la mejor postura y la más cómoda y ayúdate con una almohada de embarazo.
Los expertos coinciden en afirmar que la mejor postura para dormir durante el embarazo es del lazo IZQUIERDO.
Al dormir sobre el lado izquierdo, evitamos la presión del peso del cuerpo sobre la vena cava, favoreciendo la irrigación de la sangre hacia la placenta y aportando mayor cantidad de oxígeno y nutrientes para el bebé. Pero no es la única, hay otras más que te contamos:
- De lado y con una almohada colocado entre las piernas.
- Con el tronco elevado para buenas digestiones.
- Con las piernas elevadas, usando una almohada para problemas circulatorios.
Te recomendamos que leas este artículo sobre cómo usar el cojín de lactancia para dormir. Sin duda, usar una almohada de lactancia durante el embarazo tiene muchas ventajas. Con la almohada de lactancia te va a ser mucho más fácil dormir porque:
- Ayuda a relajar el abdomen
- Sirve de soporte para las piernas
- Evita la hinchazón en los pies
- Facilita posturas para dormir
- Y es un fantástico soporte para el cuello y la espalda.
En definitiva, combatir el insomnio durante el embarazo es esencial para el bienestar físico y emocional tanto de la madre como del bebé.
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Mejorar el sueño del bebé, ¿se puede?
Cuando nos convertimos en padres, no hay nada más importante que procurar el bienestar del bebé y para ello somos capaces de cuidar hasta el más mínimo detalle, incluso buscar fórmulas que nos ayuden a conseguir que nuestro pequeño tenga sus mejores sueños, y que ya sea dicho de paso, también lo tengáis vosotros, porque los suyos repercuten en los vuestros 😉
Sí, papás, la cantidad y calidad del sueño de un bebé influye en el bienestar de toda la familia y como vosotros sois la nuestra, queremos compartir algunos consejos que dan los expertos para conseguirlo.
Si ya sois papás, seguro que algunos conocéis, y si vais a ser padres por primera vez, esta lectura puede ser interesante 😊
¿Cómo mejorar el sueño de un bebé?
Lo primero que debemos tener en cuenta es que a un bebé puede costarle conciliar el sueño o que el tiempo de dormir sea menor del que necesita debido a factores como molestias digestivas, no seguir unas rutinas y llevar cierto desorden en los horarios, un ambiente poco adecuado, exceso de calor o frío, etc.
Así que para evitar que esto entorpezca a nuestro bebé a la hora de dormir, esto es lo que recomiendan los expertos:
– Rituales del día a día.
Estos rituales son los que preceden a la hora de dormir de un bebé con momentos de calma y relax.
¿Qué tipo de rituales? Prueba a darle un baño reconfortante cada día antes de dormir con agua a buena temperatura, esto es a temperatura corporal (entre los 36 y 37 grados centígrados). Tras el baño procura al sacarlo que no tenga frío, sécalo cuidadosamente y una vez seco, aprovecha y mientras lo hidratas, hazle un masaje mientras le hablas o cantas.
Si repites el ritual día a día, el bebé lo asociará con el momento del sueño.
– La hora de cenar.
Tras es placentero baño llega el momento de dejar la barriga satisfecha, es hora de comer, pero cuidado, aunque dormir con la barriga llena hará que no despierte con hambre, si lo está demasiado también puede hacer que despierte e incluso con llanto, ya que pueden aparecer molestias por gases y pesadez de estómago. Así que papás. Lo ideal es una cena ligera y dejar un ratillo al bebé despierto para que haga la digestión.
– El ambiente también cuenta.
Aunque durante el día el bebé sí puede dormir con luces, cuando llega la noche se recomienda que no sea así, esto es porque el no hacerlo también le ayudará a distinguir el día de la noche. Lo que sí se pueden usar son luces de ambiente. Además, nada de juegos, solo actividades relajantes. La noche es el momento de calma.
Otro punto muy importante en el ambiente es el tema de la temperatura.
Los papás solemos abrigar a los bebés para dormir con su pijamita, así que para evitar que tenga demasiado calor o frío, los expertos hablan de una temperatura ideal para la noche y esta es la que se encuentra entre 20 y 22 grados centígrados.
– Y por último, su cuna, un lugar para dormir cómodo y seguro.
Las cunas para un bebé deben ser espacios seguros, que no supongan ningún riesgo para el bebé mientras descansa, y para ello deben cumplir ciertas características establecidas en las normas como que se mantenga la distancia correcta entre barrotes, no estar fabricada con materiales tóxicos, que la barrera se fije bien cuando no tenga que moverse, que las ruedas puedan bloquearse, etc.
Y, ¿Qué podemos hacer nosotros cómo padres?
Evitad poner dentro de la cuna objetos como juguetes o chichoneras que puedan provocar que los niños no respiren bien.
En Micuna somos expertos en crear cunas seguras para tu bebé, el resto de puntos te los dejamos a ti para que consigas que tu pequeño tenga los mejores sueños.
¡Juntos podemos conseguirlo!
